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康复治疗师提醒:正确的锻炼方法才是锻炼!
发布时间:2018/4/16文字调整
注意:你是否已经陷入这一恶性循环?科普文章有点长,但看完你会受益终身。



提起锻炼可能很多人都会,甚至也知道自己身体不舒服了该怎样锻炼,但是,你的锻炼到底对不对?为什么不对?今天,就让郑州大学五附院骨关节康复科治疗师孙永秒硕士给大家简单说一下。


首先,大家都知道我们每个关节都是由多块肌肉和至少两块骨骼组成,当然还有很多附属结构,比如韧带、软骨盘等。正常情况下,人体在做动作时都有一个或多个关节参与,也就是说会有很多肌肉参与。


举个例子,当我们坐在桌子旁伸手去端起桌子上的一杯水的时候,我们的核心肌群、肩关节肌群以及上肢的大小臂各肌肉协调工作才能共同完成这个我们看起来很简单很随意的动作(如果你很难理解这些的话可以把一杯水换成一个更重一些的东西,并且多端起来几次或者端着保持端起的动作不动,相信一会你就能真切的感受到自己身体的奇妙了)。



那么,问题来了,是不是在做动作的时候所有参与的肌肉都同时用力收缩呢?答案当然是否定的,因为如果那样的话人体就变成僵硬的了,这世界也根本看不到各种柔美的舞蹈了。我们做动作的时候都是通过神经控制各肌肉该用力的时候用力,该放松的时候放松,该用全力的时候用全力,该稍微用力的时候就稍微用力。


当然,上面说的是正常情况下的状态。那么,不正常的情况下会是什么样呢?


其实真理只有一种,歪理却各有各的歪法,在不正常情况下,会因为肌肉同时收缩造成僵硬,会有相对的肌肉一侧力量太强把对应的另一侧拉伤,会因为一次疼痛时的自我保护而使相关的肌肉学会了偷懒,会因为协同工作的几块肌肉中一块偷懒把其他部分累伤,会因为一次受伤而使局部肌肉萎缩……


一般情况下,造成僵硬的大多是神经受伤引起的,造成肌肉力量不均衡的是缺乏科学锻炼,剩下其他的差不多都跟疼痛有关了。一次疼痛会引起肌肉工作异常,异常的肌肉工作状态又会反过来造成进一步的损伤和疼痛,这是一个恶性循环。


然而,人生无法避免伤痛,也就很难逃脱疼痛-异常肌肉工作状态-损伤(疼痛)这一恶性循环。尤其是现代社会,老年人多是从艰苦岁月里走过来,经历了太多的坎坷和苦楚,身体早就被透支了,年轻人没有经历过太多的体力劳动,但二十年的寒窗苦读使我们错过了最该锻炼的年龄,奋斗的历程早已经把我们柔弱的脊柱摧残了。


但是,凡事总会有解决办法,或者说是补救措施。要想打破这一恶性循环有两种途径:第一,去医院把疼痛解决;第二,防范于未然,提前进行科学锻炼。


但大家仔细想想,疼痛会造成肌肉异常工作,在医院只把疼痛解决了,是不是处于异常工作状态的肌肉就会自动恢复呢?


在这里我可以明确告诉大家,这个是不会自动恢复的。我们的大脑在出生前就预置了一套动作系统,所以我们出生后才会不需要大人引导就能完成从爬到走的发育,之后的过程就是在外界的影响下不断学习不断给我们预置的动作系统上添加内容的过程。疼痛改变了我们的动作系统,我们只有通过设计专门的针对性的动作才能修正回到原来的动作系统上来。所以,无论怎样,科学合理的锻炼才是解决问题的关键。


那么,怎样的锻炼才是科学合理的呢?在这里我们直接举例说明吧。


人体是很充满了奥妙的,各个部分都是环环相扣的,现在直接拿上交叉综合征来说吧。这是现代年轻人普遍存在的一个问题,长时间面对课桌、电脑、手机使我们的头前倾、肩旋前、胸椎屈曲增加,这一姿势不仅使我们看起来无精打采,实际上因为胸廓受挤压、肋骨活动受限影响了呼吸,也确实会使人真的无精打采,缺乏朝气,长此以往会产生诸多问题。


下面送上常用的几种锻炼方法:
1、俯卧位,双臂向上伸直抬起成Y/T/W形,同时收下颌抬起头。

W ▼

T ▼


Y ▼


骨关节康复科 梁廷营 孙永秒